உட்கார்ந்திருப்பதன் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், தசைச் சிதைவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கு பங்களிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நமது நவீன உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சிறிய இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது மோசமான உணவுடன் இணைந்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முன் நீரிழிவு (உயர் இரத்த குளுக்கோஸ்) போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டு வரலாம். அண்மைய ஆய்வுகள் அதிக மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் அதிகமாக உட்காருவதையும் இணைத்துள்ளது.

உடல் பருமன்
உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணியாக உட்கார்ந்திருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 3 பெரியவர்களில் 2 பேர் மற்றும் 6 முதல் 19 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். பொதுவாக உட்கார்ந்த வேலைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன், ஆரோக்கியமான ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட போதுமானதாக இருக்காது (கலோரிகள் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்). 

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், முன் நீரிழிவு (உயர் இரத்த குளுக்கோஸ்), உயர்ந்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற தீவிர நிலைகளின் தொகுப்பாகும். பொதுவாக உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது, இது கரோனரி இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட நோய்கள்
உடல் பருமன் அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நீரிழிவு, இருதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இரண்டும் இந்த நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையவை. உலகளவில் இறப்புக்கான காரணங்களில் நீரிழிவு நோய் 7 வது இடத்தில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் இதய நோய் அமெரிக்காவில் இறப்புக்கான 3 வது இடத்திலிருந்து 5 வது இடத்திற்கு சென்றது. 

தசை சிதைவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
இருப்பினும், தசை சிதைவு செயல்முறை உடல் செயல்பாடு இல்லாததன் நேரடி விளைவாகும். இது இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப நிகழ்கிறது என்றாலும். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற எளிய இயக்கத்தின் போது பொதுவாக சுருங்கும் மற்றும் நீட்டப்படும் தசைகள், தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படாமலோ அல்லது பயிற்சி பெறாமலோ சுருங்கும், இது தசை பலவீனம், இறுக்கம் மற்றும் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். எலும்புகளும் செயலற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றன. செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி, உண்மையில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்-க்கு வழிவகுக்கும் - நுண்துளை எலும்பு நோய், இது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் மற்றும் மோசமான தோரணை
உடல் பருமன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நீரிழிவு, சி.வி.டி மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை மோசமான உணவு மற்றும் செயலற்ற தன்மையின் கலவையால் விளைகின்றன, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு (MSDS) வழிவகுக்கும் - தசைகள், எலும்புகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகளின் கோளாறுகள் - பதற்றம் போன்றவை. கழுத்து சிண்ட்ரோம் மற்றும் தொராசிக் அவுட்லெட் சிண்ட்ரோம். 
MSDS இன் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகும். பணிச்சூழலியல் ரீதியாக மோசமான பணிநிலையத்தின் விளைவாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் திரிபு வரலாம், அதே நேரத்தில் மோசமான தோரணை முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. இயக்கம் இல்லாமை தசைக்கூட்டு வலிக்கு மற்றொரு பங்களிப்பாகும், ஏனெனில் இது திசுக்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. பிந்தையது கடினமாகிறது மற்றும் போதுமான இரத்த விநியோகம் இல்லாமல் குணமடையாது.

கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு
குறைந்த உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது. உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் மோசமான தோரணை இரண்டும் அதிகரித்த பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மன அழுத்த அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.